Hoe blijf je rustig tijdens een incident?
In spannende situaties je hoofd koel houden is niet makkelijk. Zeker niet als je overspoeld wordt door heftige emoties als angst, boosheid of verdriet. Hoe krijg je terug controle?
Er zijn verschillende dingen die je kan doen om je rust te bewaren, te hervinden en om rust uit te stralen.
Aanvaard wat er in je omgaat
Merk je gevoelens, je gedachten en je fysieke reacties op. Laat ze kort toe. Benoem ze en aanvaard dat de situatie spanning bij je oproept. Zo krijg je jezelf onder controle. Wees je lichaam dankbaar voor deze waarschuwingssignalen.
Beïnvloed jezelf: hervind rust in je lijf
Let op je ademhaling
Om opgejaagdheid te voorkomen of te verminderen is rustig ademhalen dé sleutel. Dit doe je door diep in te ademen en rustig en lang uit te ademen. Je kan dit oefenen door je hand op je buik te leggen en er naar toe te ademen. Zo adem je vanzelf dieper in.
Let op je lichaamshouding en mimiek
Kies voor een open lichaamshouding. Dat wil zeggen: geen gekruiste armen en benen. Laat ook je handpalmen zien.
Sta stevig en stabiel op beide benen. De ander zal die stevigheid opmerken. Buig licht je knieën. Met de knieën ‘op slot’ zijn je benen stelten. Dat maakt je minder stabiel.
Positioneer je niet recht tegenover de persoon. Maar draai je een kwartslag van hem of haar af. En houd een armlengte afstand. Dat verlaagt de spanning en je bent fysiek minder kwetsbaar.
Zet je op ooghoogte met de ander en leg een niet-provocerende, rustige, open uitdrukking in je gezicht. Verbreek zo nu en dan het oogcontact.
Ontspan je spieren. Vaak zet spanning zich af in je gezicht, nek, schouders, borst, billen en knieën. Laat ze los en beweeg. Zeker als je merkt dat je ‘bevriest’.
Wanneer je zelf een zekere rust uitstraalt, geeft dit de ander de boodschap dat je de situatie kan dragen en de kracht hebt om diens gevoelens op te vangen. Ook een zeker zelfvertrouwen uitstralen als medeweker, kan de ander rust en vertrouwen geven.
Beïnvloed je zelf: hervind rust in je hoofd
Er bestaan ook een aantal hulpmiddelen om in je hoofd de rust te bewaren of te hervinden
Ken jezelf
Nog een belangrijke voorwaarde om rust uit te stralen is jezelf kennen.
Wat werkt bij jou als een rode lap op een stier? Wat zijn jouw gevoeligheden en grenzen? Hoe ga je hiermee om?
Wat je hierin kan helpen is een eigen rustplan maken.
Anders kijken naar probleemgedrag
Ook anders leren kijken naar probleemgedrag kan helpen om in je rust te blijven. Denk aan:
Oefening baart kunst
Ga voor jezelf na welke technieken het beste werken en oefen deze regelmatig.
Omgaan met grensoverschrijdend en agressief gedrag, het herkennen en verwerken van eigen emoties kan je ook inoefenen tijdens een opleiding. Maar ook dan is het noodzakelijk om dit achteraf blijven oefenen en onderhouden.